Heilooër Kees Rootjes schrijft boek voor hardlopers en wielrenners
"Effectief trainen is van fundamenteel belang"
HEILOO - Heilooër Kees Rootjes was ruim 40 jaar lang fysiotherapeut en daarnaast is hij een gedreven hardloper en wielrenner. Maar hoe bouw je sneller conditie op, voorkom je blessures en verbeter je je prestaties? Rootjes schreef er een boek over, ‘Effectief trainen voor hardlopen en wielrennen’.
"Ik ben een 'bewegingsgek'. Ik raad iedereen aan: ga bewegen!" zegt Rootjes met nadruk. "Maar wie daar serieus werk van maakt moet voldoende basiskennis hebben. Vragen die mensen zichzelf moeten stellen, zijn: hoe moet ik me voorbereiden? En, ook niet onbelangrijk, wat is trainen eigenlijk? Het voor jezelf beantwoorden van zulke elementaire vragen is fundamenteel om je keuze goed ten uitvoer te kunnen brengen. Veel mensen beginnen met hardlopen of fietsen zonder basiskennis. Zomaar met trainen starten is echter niet verstandig, verdiep je er eerst in. Ik ben ervan overtuigd dat ze het, door het lezen van mijn boek, veel beter kunnen doen met dezelfde inzet."
Kees Rootjes weet waarover hij praat. Hij is zelf sporter en was in zijn werkzame leven fysiotherapeut en daarnaast conditietrainer bij de Castricumse Rugbyclub. Ook doceerde hij aan de International Academy fot Sportscience en gaf hij de cursus De Running Fysiotherapeut bij PsychFysio.
Het boek is bedoeld voor duursporters die hardlopen én wielrennen. Maar het is ook voor mensen die hardlopen óf wielrennen. Praktijk en theorie worden afgewisseld met gesprekken met ervaren atleten en trainers. Schaatslegendes Ard Schenk en Kees Verkerk, marathonloper Michel Butter, wielrenster Roxane Knetemann, trainer Gerard Kemkers en sportjournalist Olivier Heimel vertellen over hun loop- en fietservaringen. "Wat zij vertelden komt overeen met wat ik heb opgeschreven," zegt Rootjes. "Zij beschikken over zogeheten prestatiebepalende eigenschappen, bijvoorbeeld de manier waarop ze omgaan met vermoeidheid en de wijze waarop zij pijn kunnen verdragen. Sport is evenzeer mentaal als fysiek. Gevarieerd trainen is het devies. Zowel kort en intensief als lang en rustig. Als je meer wilt trainen met hardlopen, dan kan de blessurekans oplopen. Ga dan fietsen voor de opbouw van je uithoudingsvermogen. De trainingen voor hardlopen en fietsen lijken namelijk op elkaar. Train in een tempo waarin je wil hardlopen en fietsen. Het is simpel: wat je traint, ontwikkelt zich."
Het boek van Rootjes is gebaseerd op de nieuwste wetenschappelijke inzichten en is onderverdeeld in diverse secties, van een algemeen deel tot krachttraining. Ook zijn er allerlei hardloop- en fietsschema's in opgenomen om verantwoord en doeltreffend te kunnen trainen voor bijvoorbeeld een marathon. "Ken je lichaam en verzorg jezelf goed," zegt Rootjes. "Als mensen mijn boek willen lezen, zal het ze zeker helpen om verder te komen dan ze ooit gedacht hadden!"
Het stimulerende boek, waarvan elk hoofdstuk afsluit met een handige samenvatting, is verschenen bij de gerenommeerde uitgeverij Brooklyn en kost € 30. ISBN: 9789492754547.
Winactie
Wilt u een exemplaar van het boek winnen? Stuur dan een e-mail naar redactie@uitkijkpost.nl. De winnaar krijgt van ons bericht.